Holman Crab Reach to Crab Kick
Это динамичное упражнение с собственным весом нагружает мышцы кора брюшного пресса, одновременно развивая подвижность тазобедренных суставов и стабильность плечевого пояса. Оно формирует функциональную силу, сочетая глубокое растяжение задней цепи мышц с взрывным ударом ногой вперед.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на пол, руки за спиной, колени согнуты.
- Поднимите бёдра в положение обратного стола.
- Протяните одну руку под туловищем, поворачивая плечи.
- Ударьте противоположной ногой прямо вверх, к потолку.
- Вернитесь в исходное положение краба и повторите на другую сторону.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Не позволяйте бёдрам провисать к полу во время тяги.
- Согните колено толчковой ноги.
- Смотрите вниз, вместо того чтобы следить за движущейся рукой.
СОВЕТЫ
- Отталкивайтесь ладонями и пятками, удерживая бёдра высоко.
- Начинайте тягу вращением грудной клетки, а не только рукой.
- Держите ногу для удара прямой, чтобы максимально задействовать мышцы задней поверхности бедра.
ВАРИАЦИИ
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти