Holman Crab Reach to Crab Kick
Tento dynamický pohyb s vlastní váhou cílí na břišní střed těla a zároveň prověřuje mobilitu kyčlí a stabilitu ramen. Buduje funkční sílu kombinací hlubokého zadního protažení s explozivním předním kopem.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na zem s rukama za sebou a pokrčenými koleny.
- Zvedněte boky do pozice obráceného stolu.
- Natáhněte jednu paži pod trup a zároveň otáčejte rameny.
- Vykopněte protilehlou nohu rovně nahoru ke stropu.
- Vraťte se do výchozí pozice kraba a opakujte na druhou stranu.
ČASTÉ CHYBY
- Povolení poklesnutí boků k podlaze během dosahu.
- Pokrčte koleno kopací nohy.
- Dívání se dolů místo sledování pohybující se ruky.
TIPY
- Tlačte přes dlaně a paty, abyste udrželi boky vysoko.
- Zahajte dosah rotací hrudního koše, nejen paže.
- Udržujte kopací nohu rovnou, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
VARIACE
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se