Holman Crab Reach to Crab Kick

Diese dynamische Eigengewichtsübung zielt auf die abdominale Rumpfmuskulatur ab und fordert gleichzeitig die Hüftmobilität und Schulterstabilität heraus. Sie baut funktionelle Kraft auf, indem sie eine tiefe hintere Dehnung mit einem explosiven vorderen Tritt kombiniert.

SO GEHT'S

Setzen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Körper und die Knie gebeugt.
Heben Sie die Hüften in eine umgekehrte Tischposition.
Strecke einen Arm unter deinen Torso, während du deine Schultern rotierst.
Strecken Sie das gegenüberliegende Bein gerade nach oben zur Decke.
Kehre in die Ausgangsposition des Krabs zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

HÄUFIGE FEHLER

Das Durchhängen der Hüften zum Boden während des Reichens zulassen.
Beugen Sie das Knie des Schlagbeins.
Nach unten schauen, anstatt der bewegenden Hand zu folgen.

TIPPS

Drücke durch die Handflächen und Fersen, um die Hüfte hoch zu halten.
Leite das Greifen durch eine Rotation des Brustkorbs ein, nicht nur mit dem Arm.
Halten Sie das Kickbein gestreckt, um die Hamstring-Aktivierung zu maximieren.