Holman Crab Reach til Crab Kick
Denne dynamiske egenvektsøvelsen trener kjernemuskulaturen i magen, samtidig som den utfordrer hoftemobilitet og skulderstabilitet. Den bygger funksjonell styrke ved å kombinere en dyp strekk for baksidekjeden med et eksplosivt spark fremover.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på gulvet med hendene bak deg og bøyde knær.
- Løft hoftene opp i en omvendt bordposisjon.
- Strekk den ene armen under overkroppen mens du roterer skuldrene.
- Spark det motsatte beinet rett opp mot taket.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen i krabbe og gjenta på den andre siden.
VANLIGE FEIL
- La hoftene synke mot gulvet under strekket.
- Bøy kneet på sparkende ben.
- Se nedover i stedet for å følge den bevegelige hånden.
TIPS
- Press gjennom håndflatene og hælene for å holde hoftene høye.
- Initier reachingen ved å rotere ribbeina, ikke bare armen.
- Hold sparkende ben strakt for å maksimere aktiveringen av hasemuskulaturen.
VARIANTER
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn