Холман Кръстосано докосване до крак в стойка рак
Това динамично упражнение със собствено тегло натоварва коремния корсет, като същевременно предизвиква мобилността на тазобедрената става и стабилността на раменете. То изгражда функционална сила, комбинирайки дълбоко задно разтягане с експлозивен преден ритник.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ
- Седнете на пода с ръце зад гърба и свити колене.
- Повдигнете бедрата си в обратна маса.
- Протегнете едната си ръка под торса, докато завъртате раменете.
- Изритайте противоположния крак изправен нагоре към тавана.
- Върнете се в изходната позиция на краб и повторете от другата страна.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Позволяване на бедрата да провиснат към пода по време на достигането.
- Сгънете коляното на крака за удар.
- Гледане надолу вместо проследяване на движещата се ръка.
СЪВЕТИ
- Изтласкайте се през дланите и петите, за да задържите бедрата високо.
- Започнете достигането чрез завъртане на гръдния кош, а не само с ръката.
- Дръжте крака за удар изправен, за да максимизирате натоварването на бедрения мускул.
ВАРИАЦИИ
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Проследяван като
- Weight & Reps
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирайте това в GYMMER
Добавете го в план, записвайте всеки сет и научете 3000+ упражнения с демонстрации и съвети по техниката.
Оценки
Без оценка
Влезте, за да оцените това упражнение. Вход