Przysiad krabi z sięgnięciem do kopnięcia krabiego Holmana
Ten dynamiczny ruch z ciężarem własnego ciała angażuje mięśnie core brzucha, jednocześnie wymagając mobilności bioder i stabilności barków. Buduje siłę funkcjonalną, łącząc głębokie rozciąganie taśmy tylnej z eksplozywnym kopnięciem do przodu.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na podłodze z rękami za plecami i ugiętymi kolanami.
- Unieś biodra do pozycji odwróconego stołu.
- Wyciągnij jedno ramię pod tułowiem, obracając barkami.
- Wykop przeciwną nogę prosto w górę, w stronę sufitu.
- Wróć do pozycji wyjściowej w krabie i powtórz na drugą stronę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Pozwól biodrom opaść w kierunku podłogi podczas sięgania.
- Zegnij kolano nogi kopiącej.
- Patrz w dół, zamiast śledzić poruszającą się rękę.
WSKAZÓWKI
- Wypchnij się dłońmi i piętami, aby utrzymać biodra wysoko.
- Zainicjuj sięganie poprzez obrót klatki piersiowej, a nie samej ręki.
- Utrzymuj kopiącą nogę wyprostowaną, aby maksymalnie zaangażować mięśnie dwugłowe ud.
WARIANTY
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny
Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się