Άπλωμα καβουριού Holman σε κλοτσιά καβουριού
Αυτή η δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στον κορμό των κοιλιακών μυών, ενώ ταυτόχρονα δοκιμάζει την κινητικότητα των ισχίων και τη σταθερότητα των ώμων. Αναπτύσσει λειτουργική δύναμη συνδυάζοντας μια βαθιά οπίσθια διάταση με μια εκρηκτική πρόσθια κλωτσιά.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ
- Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω σας και τα γόνατα λυγισμένα.
- Σηκώστε τους γοφούς σας σε θέση ανάποδου τραπεζιού.
- Απλώστε το ένα χέρι κάτω από τον κορμό σας ενώ περιστρέφετε τους ώμους σας.
- Κλώτσησε το αντίθετο πόδι τεντωμένο προς την οροφή.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση του καβουριού και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Μην αφήνετε τους γοφούς να χαλαρώνουν προς το πάτωμα κατά την έκταση.
- Λυγίστε το γόνατο του ποδιού που εκτελεί την κλωτσιά.
- Κοιτάξτε προς τα κάτω αντί να ακολουθείτε το κινούμενο χέρι.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Πιέστε μέσα από τις παλάμες και τις φτέρνες σας για να κρατήσετε τους γοφούς ψηλά.
- Ξεκινήστε την έκταση περιστρέφοντας το θώρακα, όχι μόνο το χέρι.
- Διατηρήστε το τεντωμένο πόδι ίσιο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων μηριαίων.
ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Παρακολουθείται ως
- Weight & Reps
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Προπονηθείτε με αυτή την άσκηση στο GYMMER
Εντάξτε το σε ένα πρόγραμμα, καταγράψτε κάθε σετ και μάθετε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί
Συνδεθείτε για να αξιολογήσετε αυτή την άσκηση. Είσοδος