Alcance de Caranguejo para Chute de Caranguejo de Holman
Este movimento dinâmico com peso corporal ativa o core abdominal, ao mesmo tempo que desafia a mobilidade dos quadris e a estabilidade dos ombros. Desenvolve força funcional ao combinar um alongamento profundo da cadeia posterior com um chute anterior explosivo.
COMO FAZER ISSO
- Sente-se no chão com as mãos atrás de você e os joelhos dobrados.
- Levante os quadris para a posição de mesa invertida.
- Estenda um braço sob o tronco enquanto gira os ombros.
- Chute a perna oposta diretamente para cima, em direção ao teto.
- Volte à posição inicial de caranguejo e repita do outro lado.
ERROS COMUNS
- Deixe os quadris caírem em direção ao chão durante o alcance.
- Dobre o joelho da perna de chute.
- Olhe para baixo em vez de acompanhar a mão em movimento.
DICAS
- Empurre com as palmas das mãos e calcanhares para manter os quadris elevados.
- Inicie o alcance rotacionando a caixa torácica, não apenas o braço.
- Mantenha a perna do chute esticada para maximizar o engajamento dos isquiotibiais.
VARIAÇÕES
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALHES
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Rastreado como
- Weight & Reps
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