Holman Crab Reach to Crab Kick
Bu dinamik vücut ağırlığı hareketi, karın kaslarını hedef alırken aynı zamanda kalça mobilitesi ve omuz stabilitesini zorlar. Derin bir arka zincir esnetmesini patlayıcı bir ön tekmeyle birleştirerek fonksiyonel güç kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Yere oturun, elleriniz arkanızda ve dizleriniz bükük olsun.
- Kalçalarınızı ters masa pozisyonuna kaldırın.
- Omuzlarınızı döndürürken bir kolunuzu gövdenizin altına uzatın.
- Karşı bacağı tavana doğru dümdüz yukarı tekmeleyin.
- Yengeç başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Uzanma sırasında kalçaların yere doğru sarkmasına izin vermeyin.
- Vuruş yapan bacağın dizini bükün.
- Hareket eden eli takip etmek yerine aşağıya bakın.
İPUÇLARI
- Kalçaları yukarıda tutmak için avuç içleriniz ve topuklarınızla itin.
- Uzanmayı sadece kolu değil, göğüs kafesini döndürerek başlat.
- Arka bacak kaslarının aktivitesini en üst düzeye çıkarmak için vuran bacağı düz tutun.
VARYASYONLAR
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç