Holman Crab Reach to Crab Kick
Цей динамічний вправа з власною вагою навантажує м'язи кору черевного преса, одночасно розвиваючи рухливість кульшових суглобів і стабільність плечового поясу. Вона формує функціональну силу, поєднуючи глибоке розтягнення задньої ланцюга м'язів із вибуховим ударом ногою вперед.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на підлогу, руки за спиною, коліна зігнуті.
- Підніміть стегна у положення зворотного столу.
- Простягніть одну руку під тулубом, повертаючи плечі.
- Вдарте протилежною ногою рівно вгору, до стелі.
- Поверніться у вихідне положення краба і повторіть на іншу сторону.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Не дозволяйте стегнам провисати до підлоги під час витягування.
- Зігніть колесо ноги, що виконує удар.
- Дивіться вниз, замість того щоб стежити за рухом руки.
ПОРАДИ
- Відштовхуйтеся долонями та п'ятами, щоб тримати стегна високо.
- Розпочинайте тягу обертанням грудної клітки, а не лише рукою.
- Тримайте ногу для удару прямою, щоб максимально задіяти м'язи задньої поверхні стегна.
ВАРІАЦІЇ
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти