Allungamento granchio Holman verso calcio granchio
Questo movimento dinamico a corpo libero mira al core addominale, sfidando al contempo la mobilità dell'anca e la stabilità delle spalle. Costruisce forza funzionale combinando un allungamento profondo della catena posteriore con un calcio esplosivo in avanti.
COME FARLO
- Siediti sul pavimento con le mani dietro di te e le ginocchia piegate.
- Solleva i fianchi in posizione di tavolo inverso.
- Allunga un braccio sotto il torso mentre ruoti le spalle.
- Calcia la gamba oppesa dritta verso il soffitto.
- Torna alla posizione di partenza del granchio e ripeti dall'altro lato.
ERRORI COMUNI
- Non lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento durante l'allungamento.
- Piega il ginocchio della gamba che calcia.
- Guarda in basso invece di seguire la mano in movimento.
CONSIGLI
- Spingi attraverso i palmi e i talloni per mantenere i fianchi alti.
- Inizia l'allungamento ruotando la gabbia toracica, non solo il braccio.
- Mantieni la gamba che calcia dritta per massimizzare il coinvolgimento dei femorali.
VARIAZIONI
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
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