Holman Crab Reach to Crab Kick

Denna dynamiska kroppsviktsövning aktiverar bukmusklaturen samtidigt som den utmanar höftens rörlighet och axlarnas stabilitet. Den bygger funktionell styrka genom att kombinera en djup bakre stretch med ett explosivt spark framåt.

MOAI DAHKAT DAN

Sitt på golvet med händerna bakom dig och knäna böjda.
Lyft höfterna till en omvänd bordställning.
Sträck ut en arm under bålen medan du roterar axlarna.
Sparka motsatt ben rakt upp mot taket.
Återgå till utgångsläget i krabba och upprepa på andra sidan.

DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT

Låt inte höfterna sjunka mot golvet under sträckningen.
Böj knät på sparkbenet.
Titta ner istället för att följa den rörande handen.

RÁVVAGAT

Press genom handflator och hälar för att håva höfterna högt.
Initiera räckningen genom att rotera brstkorgen, inte bara armen.
Håll sparkbenet rakt för att maximera aktiveringen av hamstrings.

VARIÁNTTAT

Standard Crab Walk
Reverse Tabletop Hold
Supine Leg Kick

BIJUGAT

Muskler: Mage
Utrustning: Kroppsvikt
Šládja: Styrketräning
Váttisvuohta: Gaskadassi
Čuovvojuvvon go: Weight & Reps

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.

Betyg

Eai árvvoštallojuvvon

Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa