Holmanovo dosezanje raka do udarca raka
Ovaj dinamičan pokret s vlastitom tjelesnom težinom cilja na trbušnu jezgru dok istovremeno izaziva pokretljivost kukova i stabilnost ramena. Gradi funkcionalnu snagu kombinirajući duboko stražnje istezanje s eksplozivnim prednjim udarcem nogom.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na pod s rukama iza sebe i savijenim koljenima.
- Podignite kukove u položaj obrnutog stola.
- Izbačite jednu ruku ispod trupa dok rotirate ramenima.
- Iznogi suprotnu nogu ravno prema stropu.
- Vratite se u početni položaj raka i ponovite vježbu s druge strane.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Ne dopustite da kukovi propadnu prema podu tijekom dosezanja.
- Savijte koljeno noge kojom izvodite udarac.
- Gledajte prema dolje umjesto da pratite pokretnu ruku.
SAVJETI
- Gurnite kroz dlanove i pete kako biste držali bokove visoko.
- Započnite dosezanje rotacijom prsnog koša, a ne samo ruke.
- Držite nogu kojom udarate ispruženom kako biste maksimalno aktivirali stražnju ložu.
VARIJACIJE
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava