Holman Crab Reach to Crab Kick
Este movimiento dinámico con peso corporal trabaja el núcleo abdominal mientras desafía la movilidad de cadera y la estabilidad de hombros. Desarrolla fuerza funcional combinando un estiramiento posterior profundo con una patada anterior explosiva.
CÓMO HACERLO
- Siéntate en el suelo con las manos detrás de ti y las rodillas flexionadas.
- Levanta las caderas a una posición de mesa invertida.
- Extiende un brazo bajo tu torso mientras rotas los hombros.
- Patea la pierna contraria recta hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial de cangrejo y repite en el otro lado.
ERRORES COMUNES
- Dejar que las caderas se hundan hacia el suelo durante el alcance.
- Flexiona la rodilla de la pierna de patada.
- Mirar hacia abajo en lugar de seguir la mano en movimiento.
CONSEJOS
- Impúlsate a través de las palmas y los talones para mantener las caderas altas.
- Inicia el alcance rotando la caja torácica, no solo el brazo.
- Mantén la pierna de patada recta para maximizar la activación de los isquiotibiales.
VARIACIONES
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Seguido como
- Weight & Reps
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