Holman Crab Reach to Crab Kick
Denne dynamiske kropsvægtsøvelse målretter den abdominale kerne, mens den udfordrer hoftemobilitet og skulderstabilitet. Den opbygger funktionel styrke ved at kombinere et dybt bagstræk med et eksplosivt fremadrettet spark.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på gulvet med hænderne bag dig og bøjede knæ.
- Løft hofterne op i en omvendt bordposition.
- Ræk den ene arm ind under din overkrop, mens du roterer dine skuldre.
- Spark det modsatte ben lige op mod loftet.
- Vend tilbage til startpositionen som krabbe og gentag på den anden side.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade hofterne synke mod gulvet under rækkebevægelsen.
- Bøj knæet på sparkende ben.
- At kigge ned i stedet for at følge den bevægende hånd.
TIPS
- Pres gennem håndflader og hæle for at holde hofterne høje.
- Initiér rækkebevægelsen ved at rotere ribbenene, ikke kun armen.
- Hold sparkbenet strakt for at maksimere aktiveringen af baglåret.
VARIATIONER
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind