Extension de crabe vers coup de pied de crabe (Holman)

Ce mouvement dynamique au poids du corps cible la sangle abdominale tout en mettant au défi la mobilité des hanches et la stabilité des épaules. Il développe une force fonctionnelle en combinant un étirement profond de la chaîne postérieure avec un coup de pied explosif vers l'avant.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous au sol, mains derrière vous et genoux fléchis.
Soulevez vos hanches en position de table inversée.
Passez un bras sous votre torse en faisant pivoter vos épaules.
Donnez un coup de pied avec la jambe opposée, tendue vers le plafond.
Revenez à la position de départ du crabe et répétez l'exercice de l'autre côté.

ERREURS COURANTES

Ne laissez pas les hanches s'affaisser vers le sol pendant l'extension.
Pliez le genou de la jambe qui donne le coup de pied.
Regardez vers le bas au lieu de suivre la main en mouvement.

CONSEILS

Poussez dans vos paumes et vos talons pour garder les hanches hautes.
Initiez l'extension en faisant pivoter la cage thoracique, pas seulement le bras.
Gardez la jambe qui donne le coup de pied bien droite pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers.

VARIANTES

Standard Crab Walk
Reverse Tabletop Hold
Supine Leg Kick

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

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Notes

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