Holman Crab Reach naar Crab Kick
Deze dynamische oefening met eigen lichaamsgewicht richt zich op de buikspieren en daagt tegelijkertijd de heupmobiliteit en schouderstabiliteit uit. Het bouwt functionele kracht op door een diepe rekoefening voor de achterkant te combineren met een explosieve trap naar voren.
HOE DIT TE DOEN
- Ga op de vloer zitten met de handen achter je en de knieën gebogen.
- Til je heupen op tot een omgekeerde tafelpositie.
- Reik met één arm onder je torso terwijl je je schouders roteert.
- Trap het tegenovergestelde been recht omhoog naar het plafond.
- Keer terug naar de startpositie in krabhouding en herhaal aan de andere kant.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat de heupen tijdens het reiken naar de grond zakken.
- Buig de knie van het schoppende been.
- Kijk naar beneden in plaats van de bewegende hand te volgen.
TIPS
- Duw af met je handpalmen en hielen om de heupen hoog te houden.
- Initieer het reiken door de ribbenkast te roteren, niet alleen de arm.
- Houd het schoppende been gestrekt om de hamstrings maximaal te activeren.
VARIATIES
- Standard Crab Walk
- Reverse Tabletop Hold
- Supine Leg Kick
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen