Alternatif Yengeç Dönüşü Kurbağa Şınavına ve Tekmelere
Bu dinamik vücut ağırlığı serisi, tüm karın bölgesini hedeflerken koordinasyon ve omuz stabilitesini de zorlar. Ters plank geçişini, patlayıcı bir şınav ve bacak uzatmasıyla birleştirir.
NASIL YAPILIR
- Eller arkada, dizler bükülü olacak şekilde oturarak başlayın.
- Kalçaları kaldırın ve bacakları öne doğru çevirerek derin bir çömelme pozisyonuna geçin.
- Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye zıplayarak plank pozisyonuna geçin.
- Göğsünüzü şınav hareketiyle yere indirin.
- Her iki bacağınızı da patlayıcı bir şekilde tavana doğru dümdüz yukarı tekmeleyin.
- Çömelme pozisyonuna yumuşakça in ve öndeki bacağı değiştir.
YAYGIN HATALAR
- Yengeçten çömelme geçişi sırasında kalçaları çökertmek.
- Şınav sırasında dirsekleri aşırı geniş açmayın.
- İnişi bacaklarla şoku emmeden aceleye getirmek.
- Tekme sırasında bacakları tam olarak uzatmamak.
İPUÇLARI
- Dönüş geçişi sırasında gövdeyi sıkıca gergin tutun.
- Tekmelere yükseklik kazandırmak için avuç içlerinize kuvvet uygulayın.
- Şınav aşaması boyunca omurgayı nötr konumda tut.
GÜVENLIK
- Mevcut bilek veya omuz sakatlığınız varsa bu hareketten kaçının.
- Dikey tekmeleri yapmadan önce başınızın üzerinde yeterli boşluk olduğundan emin olun.
VARYASYONLAR
- Standard Crab Walk
- Burpee with Tuck Jump
- Plyometric Push-Up
- Froggy Hop
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
VARYANT
Laterallik: alternating
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç