Wechselnder Crab-Flip zu Froggy-Liegestütz mit Tritten

Diese dynamische Körpergewichts-Sequenz trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur und fordert gleichzeitig Koordination und Schulterstabilität. Sie kombiniert einen Übergang aus dem Reverse Plank mit einem explosiven Liegestütz und einer Beinextension.

SO GEHT'S

Beginne im Sitzen mit den Händen hinter dir und angewinkelten Knien.
Hebe die Hüften an und schwinge die Beine nach vorne in eine tiefe Hocke.
Platziere die Hände auf dem Boden und springe mit den Füßen nach hinten in eine Plank-Position.
Senken Sie die Brust mit einer Liegestützbewegung zum Boden.
Stoßen Sie beide Beine explosiv gestreckt zur Decke hoch.
Landen Sie weich im Ausfallschritt und wechseln Sie das führende Bein.

HÄUFIGE FEHLER

Die Hüften während des Übergangs vom Krebs zur Hocke einknicken lassen.
Übermäßiges Abspreizen der Ellbogen nach außen während des Liegestützes.
Die Landung zu schnell ausführen, ohne die Stoßbelastung über die Beine abzufedern.
Die Beine während des Tritts nicht vollständig strecken.

TIPPS

Halten Sie die Rumpfmuskulatur während des Flip-Übergangs fest angespannt.
Drücke durch die Handflächen, um Höhe für die Tritte zu erzeugen.
Halten Sie während der Liegestütz-Phase eine neutrale Wirbelsäule.

SICHERHEIT

Vermeiden Sie diese Bewegung bei aktuellen Handgelenks- oder Schulterverletzungen.
Stellen Sie vor dem Ausführen der vertikalen Tritte sicher, dass ausreichend Deckenhöhe vorhanden ist.