Veksle krabbeflipp til froske-push-ups med spark
Denne dynamiske kroppsvektsekvensen trener hele core-muskulaturen mens den utfordrer koordinasjon og skulderstabilitet. Den kombinerer en overgang fra reverse plank med en eksplosiv push-up og benstrekk.
SLIK GJØR DU DET
- Start sittende med hendene bak deg og knærne bøyde.
- Løft hoftene og sving bena fremover inn i en dyp knebøyposisjon.
- Plasser hendene på gulvet og hopp føttene bakover til du står i planke.
- Senk brystet mot bakken i en push-up-bevegelse.
- Spark begge beina eksplosivt rett opp mot taket.
- Land mykt i knebøyen og bytt på hvilket ben som er foran.
VANLIGE FEIL
- Bøy hoftene under overgangen fra krabbe til knebøy.
- Å spre albuen for vidt under push-upen.
- Ikke hast gjennom landingen uten å absorbere støtet med bena.
- Ikke strekk beina fullt ut under sparket.
TIPS
- Hold kjernen stram og spent under flip-overgangen.
- Press gjennom håndflatene for å skape høyde for sparkene.
- Hold en nøytral ryggrad gjennom hele oppdrucksfasen.
SIKKERHET
- Unngå denne bevegelsen hvis du har ferske håndledds- eller skulderskader.
- Sørg for tilstrekkelig klaring over hodet før du utfører de vertikale sparkene.
VARIANTER
- Standard Crab Walk
- Burpee with Tuck Jump
- Plyometric Push-Up
- Froggy Hop
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
VARIANT
Sidedelthet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn