Попеременный переворот из краба в отжимание лягушкой с ударами
Эта динамичная последовательность с собственным весом прорабатывает весь кор, одновременно проверяя координацию и стабильность плеч. Она сочетает переход из обратной планки со взрывным отжиманием и выпрямлением ног.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Начните сидя, руки сзади, колени согнуты.
- Поднимите бёдра и перекиньте ноги вперёд в глубокий присед.
- Поставьте руки на пол и прыжком отведите ноги назад в упор лёжа.
- Опустите грудь к полу движением отжимания.
- Взрывно выпрямите обе ноги вверх к потолку.
- Мягко приземлись в присед и чередуй ведущую ногу.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Обвал таза во время перехода из краба в присед.
- Не разводите локти слишком широко во время отжимания.
- Поспешное приземление без амортизации удара ногами.
- Не полностью выпрямляйте ноги во время удара.
СОВЕТЫ
- Держите кор плотно напряжённым во время переворота.
- Отталкивайтесь ладонями, чтобы создать высоту для ударов ногами.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всей фазы отжимания.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Избегайте этого движения, если у вас текущие травмы запястья или плеча.
- Убедитесь, что над головой достаточно места, прежде чем выполнять вертикальные удары ногами.
ВАРИАЦИИ
- Standard Crab Walk
- Burpee with Tuck Jump
- Plyometric Push-Up
- Froggy Hop
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Латеральность: alternating
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти