Izmjenično prevrtanje raka u sklek žabe i udarci nogama
Ova dinamična sekvenca s vlastitom težinom cilja cijelu jezgru dok istovremeno izaziva koordinaciju i stabilnost ramena. Kombinira prijelaz u obrnuti plank s eksplozivnim sklekovi i ispružanjem nogu.
KAKO TO UČINITI
- Započnite sjedeći s rukama iza sebe i savijenim koljenima.
- Podignite kukove i prebacite noge naprijed u duboki čučanj.
- Postavite ruke na pod i skočite nogama unatrag u položaj daske.
- Spustite prsa na pod pokretom skleka.
- Eksplozivno ispružite obje noge ravno prema stropu.
- Meko prizemljite u čučanj i naizmjenično mijenjajte vodeću nogu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spustite kukove tijekom prijelaza iz položaja raka u čučanj.
- Nemojte pretjerano širiti laktove tijekom sklekova.
- Nemojte žuriti s doskokom bez apsorpcije udara nogama.
- Nepotpuno ispružanje nogu tijekom udarca.
SAVJETI
- Držite core čvrsto zategnutim tijekom prijelaza prevrtanja.
- Odbacite se kroz dlanove kako biste generirali visinu za udarce nogama.
- Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom faze sklekova.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovaj pokret ako imate trenutne ozljede zgloba ili ramena.
- Osigurajte dovoljno prostora iznad glave prije izvođenja vertikalnih udaraca nogom.
VARIJACIJE
- Standard Crab Walk
- Burpee with Tuck Jump
- Plyometric Push-Up
- Froggy Hop
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Lateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava