Rostogolire alternată din crab în flotare broscuță cu lovituri

Această secvență dinamică cu greutatea corpului vizează întregul centru al corpului, provocând în același timp coordonarea și stabilitatea umerilor. Combină o tranziție din planșă inversă cu o flotare explozivă și extensia picioarelor.

CUM SĂ FACI ASTA

Începeți șezând, cu mâinile în spate și genunchii îndoiți.
Ridică șoldurile și rotește picioarele înainte într-o poziție de genuflexiune profundă.
Așează palmele pe podea și sari cu picioarele înapoi în poziția de planșeu.
Coboară pieptul spre sol într-o mișcare de flotare.
Lovește exploziv ambele picioare drept în sus, spre tavan.
Aterizează ușor în genuflexiune și alternează piciorul din față.

GREȘELI COMUNE

Prăbușirea șoldurilor în timpul tranziției de la crab la ghemuit.
Nu depărta excesiv coatele în timpul flotărilor.
Aterizare grăbită fără absorbirea impactului prin picioare.
Nu extindeți complet picioarele în timpul loviturii.

SFATURI

Menține abdomenul încordat ferm în timpul tranziției de răsturnare.
Împinge prin palme pentru a genera înălțime la lovituri.
Menține o coloană vertebrală neutră pe întreaga durată a fazei de flotare.

SIGURANȚĂ

Evită această mișcare dacă ai actualmente leziuni la încheieturi sau umeri.
Asigură-te că ai suficient spațiu deasupra capului înainte de a executa loviturile verticale.