Střídavý obrat z kraba do žabí kliky s kopem

Tato dynamická sekvence s vlastní váhou cílí na celý střed těla a zároveň prověřuje koordinaci a stabilitu ramen. Kombinuje přechod do obráceného planku s explozivním klikem a extenzí nohou.

JAK TO UDĚLAT

Začněte v sedu s rukama za sebou a pokrčenými koleny.
Zvedněte boky a překlopte nohy vpřed do hlubokého dřepu.
Položte ruce na podlahu a odskočte nohama vzad do prkna.
Snižte hrudník k zemi pohybem jako při kliku.
Explozivně vystřelte obě nohy rovně nahoru ke stropu.
Doskočte měkce do výpadu a střídejte vedoucí nohu.

ČASTÉ CHYBY

Pokrčení boků během přechodu z kraba do dřepu.
Nadměrné rozpažení loktů do stran během kliku.
Příliš rychlé doskok bez tlumení nárazu nohama.
Nedostatečné úplné propnutí nohou během kopu.

TIPY

Během přechodu při obratu udržujte střed těla pevně stažený.
Odrazte se přes dlaně, abyste získali výšku pro kopy.
Během fáze kliku udržujte neutrální páteř.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte aktuální zranění zápěstí nebo ramene.
Před provedením vertikálních kopů se ujistěte, že máte dostatečný prostor nad hlavou.