Mainīgs kraba apgrieziens uz vardes atspiešanu ar sitienu

Šī dinamiskā ķermeņa svara secība trenē visu core muskulatūru, vienlaikus pārbaudot koordināciju un plecu stabilitāti. Tā apvieno reverse plank pāreju ar eksplozīvu atspiešanos un kāju iztaisnošanu.

KĀ TO IZDARĪT

Sāciet sēdus, rokas aiz muguras, ceļi saliekti.
Paceliet gurnus un pārmetiet kājas uz priekšu dziļā tupienā.
Novietojiet rokas uz grīdas un ar lēcienu atvelciet kājas atpakaļ plaukstas atbalsta pozīcijā.
Nolaidiet krūtis līdz zemei, veicot atspiešanās kustību.
Sprādzienveidīgi iztaisnojiet abas kājas taisni uz griestiem.
Nolaidieties mīksti tupē un mainiet vadošo kāju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārejā no kraba uz tupieniem salieciet gurnus.
Atspiešanās laikā pārlieku plati izvērsti elkoņi.
Nenokritiet pārāk ātri, neamortizējot triecienu ar kājām.
Neizstiepiet kājas pilnībā sitiena laikā.

PADOMI

Pārvēršanās laikā turiet kodolu cieši sasprindzinātu.
Atspiedieties plaukstās, lai radītu augstumu sitieniem.
Atspiešanās fāzē saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli.

DROŠĪBA

Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir aktuālas plaukstas locītavas vai pleca traumas.
Pirms vertikālo sitienu veikšanas pārliecinieties, ka augšpusē ir pietiekami daudz brīvas vietas.