Εναλλασσόμενη ανατροπή καβουριού σε ώθηση βατράχου και κλωτσιές

Αυτή η δυναμική ακολουθία με το βάρος του σώματος γυμνάζει ολόκληρο τον κορμό, ενώ δοκιμάζει τον συντονισμό και τη σταθερότητα των ώμων. Συνδυάζει μια μετάβαση σε ανάποδη σανίδα με μια εκρηκτική κάμψη-έκταση και έκταση των ποδιών.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Ξεκινήστε καθισμένοι με τα χέρια πίσω σας και τα γόνατα λυγισμένα.
Σηκώστε τους γοφούς και αναποδογυρίστε τα πόδια προς τα εμπρός σε θέση βαθιάς καθίσματος.
Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα και πετάξτε τα πόδια πίσω σε θέση σανίδας.
Κατεβάστε το στήθος στο έδαφος με κίνηση κάμψης.
Εκτινάξτε εκρηκτικά και τα δύο πόδια τεντωμένα προς την οροφή.
Προσγειωθείτε μαλακά στο κάθισμα και εναλλάξτε το προπορευόμενο πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Κατέρρευση των ισχίων κατά τη μετάβαση από το καβούρι στο κάθισμα.
Μην ανοίγετε υπερβολικά τους αγκώνες κατά την ώθηση.
Μην βιάζετε την προσγείωση χωρίς να απορροφάτε την πρόσκρουση με τα πόδια.
Αποτυχία πλήρους έκτασης των ποδιών κατά την κλωτσιά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τον κορμό σφιχτά ενεργοποιημένο κατά τη μετάβαση της ανατροπής.
Σπρώξετε μέσα από τις παλάμες για να δημιουργήσετε ύψος για τις κλωτσιές.
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη φάση της κάμψης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε τρέχοντες τραυματισμούς στον καρπό ή στον ώμο.
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος πάνω από το κεφάλι πριν εκτελέσετε τις κάθετες κλωτσιές.