Kintamas krabo apvertimas į varlės atsispaudimą su spyriu

Ši dinamiška kūno svorio sekva lavina visą core raumenyną, tuo pačiu tikrindama koordinaciją ir pečių stabilumą. Ji sujungia reverse plank perėjimą su sprogstamuoju atsispaudimu ir kojų ištiesimu.

KAIP TAI PADARYTI

Pradėkite sėdėdami, rankomis atsiremę už nugaros, keliai sulenkti.
Pakelkite klubus ir permeskite kojas į priekį, atsisėsdami giliai.
Padėkite rankas ant grindų ir šuoliu atitraukite kojas atgal į lentos padėtį.
Nuleiskite krūtinę iki žemės atlikdami atsispaudimo judesį.
Sprogstamai ištieskite abi kojas tiesiai į lubas.
Nusileiskite švelniai į pritūpimą ir keiskite vedančiąją koją.

DAŽNOS KLAIDOS

Perėjimo iš krabo į pritūpimą metu sulenkite klubus.
Per atsispaudimą per plačiai išskėsti alkūnes.
Nusileidžiama per greitai, nesugėrus smūgio kojomis.
Nepilnai ištieskite kojų smūgio metu.

PATARIMAI

Perflipuojant laikykite core raumenis stipriai įtemptus.
Remkitės į delnus, kad sukurtumėte aukštį smūgiams.
Atlikdami atsispaudimo fazę, išlaikykite neutralią stuburo padėtį.

SAUGA

Venkite šio judesio, jei turite dabartinių riešo ar peties traumų.
Prieš atliekant vertikalius spyrius, įsitikinkite, kad viršuje yra pakankamai laisvos erdvės.