Volteo alternativo de cangrejo a flexión de rana con patadas

Esta secuencia dinámica con peso corporal trabaja todo el core mientras desafía la coordinación y la estabilidad de los hombros. Combina una transición desde plancha inversa con un flexión explosiva y extensión de piernas.

CÓMO HACERLO

Comienza sentado con las manos detrás de ti y las rodillas flexionadas.
Levanta las caderas y gira las piernas hacia adelante en una posición de sentadilla profunda.
Coloca las manos en el suelo y salta con los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
Baje el pecho al suelo con un movimiento de flexión.
Patea explosivamente ambas piernas rectas hacia el techo.
Aterrice suavemente en la zancada y alterne la pierna líder.

ERRORES COMUNES

Colapsar las caderas durante la transición de cangrejo a sentadilla.
Abrir excesivamente los codos hacia los lados durante la flexión.
Acelerar la caída sin absorber el impacto a través de las piernas.
No extender completamente las piernas durante la patada.

CONSEJOS

Mantén el core bien braceado durante la transición del giro.
Impúlsate a través de las palmas para generar altura para las patadas.
Mantén la columna neutra durante la fase de flexión.

SEGURIDAD

Evite este movimiento si tiene lesiones actuales de muñeca u hombro.
Asegúrese de tener suficiente espacio libre por encima de la cabeza antes de intentar las patadas verticales.