Crunch de cangrejo
Este ejercicio con peso corporal trabaja el recto abdominal y los flexores de la cadera combinando un crunch inverso con una posición estática de cangrejo. Desarrolla la estabilidad del core mientras desafía la movilidad de hombros y muñecas.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos colocadas detrás de usted, dedos apuntando hacia adelante.
- Levanta las caderas del suelo hasta que el torso y los muslos formen una forma de mesa plana.
- Lleva las rodillas hacia el pecho mientras mantienes las caderas elevadas.
- Extiende las piernas hacia atrás hasta la posición inicial de cangrejo sin tocar el suelo.
- Repite el movimiento de encogimiento para el número deseado de repeticiones.
ERRORES COMUNES
- Baje las caderas al suelo entre repeticiones.
- Abrir la caja torácica en lugar de redondear la columna.
- Doblar excesivamente los codos durante la retención.
- Acelerar el movimiento y perder la tensión en el core.
CONSEJOS
- Mantén la mirada fija en tus dedos de los pies para mantener la alineación del cuello.
- Empuje firmemente a través de las palmas para aliviar la presión en las muñecas.
- Exhale bruscamente mientras lleva las rodillas hacia adentro para maximizar la contracción abdominal.
SEGURIDAD
- Evite este movimiento si tiene lesiones actuales de muñeca u hombro debido a la carga extendida.
- Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.
VARIACIONES
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Seguido como
- Weight & Reps
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