Brzuszki w pozycji kraba
To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje mięsień prosty brzucha i zginacze bioder, łącząc odwrotny brzuszek ze statycznym przyklękem tylnym (crab hold). Buduje stabilność core, jednocześnie wymagając mobilności w stawach barkowych i nadgarstkach.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i połóż dłonie za sobą, palcami skierowanymi do przodu.
- Unieś biodra nad ziemię, aż tułów i uda utworzą płaski kształt stołu.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, utrzymując biodra uniesione.
- Wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej w krabie, nie dotykając podłogi.
- Powtarzaj ruch przyciągania kolan przez żądaną liczbę powtórzeń.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczaj biodra na podłogę między powtórzeniami.
- Rozszerz klatkę piersiową zamiast zaokrąglać kręgosłup.
- Zbytnio zginaj łokcie podczas przytrzymania.
- Nie śpiesz ruchu i nie trać napięcia w mięśniach core.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj wzrok skierowany na palce stóp, aby zachować prawidłową linię szyi.
- Mocno oprzyj się na dłoniach, aby odciążyć nadgarstki.
- Gwałtownie wypuść powietrze, przyciągając kolana do środka, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj tego ruchu przy obecnych urazach nadgarstka lub barku ze względu na zwiększone obciążenie.
- Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
WARIANTY
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj to do planu, zapisuj każdy set i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny
Zaloguj się, aby ocenić to ćwiczenie. Zaloguj się