Krabi kõhutõmme
See keharaskuse harjutus sihib sirget kõhulihast ja puusaliigutajaid, kombineerides tagurpidi kõhutõmmet staatilise krabi-asendiga. See arendab tuuma stabiilsust ning väljakutsena toimib õlgade ja randmete liikuvus.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge põrandale painutatud põlvedega ja käed selja taha asetatuna, sõrmed ette suunatud.
- Tõsta puusad maast lahti, kuni keha ja reied moodustavad lame laua kuju.
- Tõmmake põlved rinnale, hoides samal ajal puusad kõrgel.
- Sirutage jalad tagasi algasendisse nagu krabi, ilma põrandat puudutamata.
- Korda kokkutõmbamise liigutust soovitud korduste arvuni.
LEVINUD VEAD
- Langetage puusad korduste vahel põrandale.
- Rindkere laialiajamine selgroo ümardamise asemel.
- Liigne küünarnukkide painutamine hoidmise ajal.
- Liigutuse kiirustamine ja pinge kaotamine keha keskosas.
NÄPUNÄITED
- Hoidke pilk suunatud varvastele, et säilitada kaela õige asend.
- Suruge kindlalt läbi peopesade, et leevendada survet randmetele.
- Hingake teravalt välja, kui tõmbate põlvi sissepoole, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
OHUTUS
- Vältige seda liigutust, kui teil on hetkel randme- või õlavigastused pikendatud koormuse tõttu.
- Lõpetage kohe, kui tunnete teravat valu alaseljas.
VARIATSIOONID
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Seadmed
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata
Sisenege, et hinnata seda harjutust. Logi sisse