Crab crunch
Denne kroppsvekt-øvelsen målretter rectus abdominis og hoftebøyere ved å kombinere en reverse crunch med et statisk crab hold. Den bygger kjernestabilitet mens den utfordrer skulder- og håndleddsmobilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på gulvet med bøyde knær og plasser hendene bak deg med fingrene pekende fremover.
- Løft hoftene fra bakken til overkroppen og lårene danner en flat bordform.
- Trekk knærne mot brystet mens du holder hoftene hevet.
- Strekk beina tilbake til utgangsposisjonen i krabbe uten å berøre gulvet.
- Gjenta inntrekkingsbevegelsen ønsket antall ganger.
VANLIGE FEIL
- Slipp hoftene ned til gulvet mellom repetisjonene.
- Åpne ribbeina i stedet for å runde ryggen.
- Bøy albuen for mye under holdet.
- Ikke rush bevegelsen og mist ikke spenningen i kjernemuskulaturen.
TIPS
- Hold blikket festet på tærne for å beholde nakken i rett linje.
- Press hardt gjennom håndflatene for å avlaste trykket på håndleddene.
- Pust kraftig ut mens du drar knærne inn for å maksimere sammentrekningen av magemusklene.
SIKKERHET
- Unngå denne bevegelsen hvis du har pågående håndledds- eller skulderskader på grunn av den økte belastningen.
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen.
VARIANTER
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Sporret som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert
Logg på for å vurdere denne øvelsen. Logg inn