Rák hasprés

Ez a testsúlyos gyakorlat a has egyenes izmát és a csípőhorpaszt célozza meg, ötvözve a fordított hasprést egy statikus rák tartással. Fejleszti a törzs stabilitását, miközben próbára teszi a vállak és a csuklók mobilitását.

HOGYAN CSINÁLJUK

Üljön le a földre behajlított térdekkel, kezeit támasztva maga mögé, ujjai előrefelé mutatnak.
Emelje fel a csípőjét a talajról addig, amíg a törzse és combjai egyenes asztallapot nem alkotnak.
Húzd a térdeidet a mellkasod felé, miközben a csípődet emelve tartod.
Nyújtsd hátra a lábaidat a kiinduló rákpozícióba anélkül, hogy hozzáérnél a talajhoz.
Ismételje a behúzó mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.

GYAKORI HIBÁK

Engedje le a csípőt a földnek az ismétlések között.
A mellkas szétnyitása a gerinc görbítése helyett.
Ne hajlítsa túl sokat a könyökét a tartás során.
Ne sieltesse a mozdulatot, és ne veszítse el a törzs feszültségét!

TIPPEK

Tartsd a tekintetedet a lábujjaidon rögzítve, hogy megőrizd a nyak helyes tartását.
Nyomjon határozottan a tenyerével, hogy enyhítse a csuklókra nehezedő nyomást.
Lélegezzen ki hirtelen, miközben behúzza térdét befelé a hasizmok összehúzódásának maximalizálása érdekében.