Rapu-crunch
Tämä kehonpainoharjoitus kohdistuu suoraan vatsalihakseen ja lonkankoukistajiin yhdistämällä käänteisen crunchin staattiseen rapuasentoon. Se kehittää keskivartalon vakautta samalla kun se haastaa olkapäiden ja ranteiden liikkuvuutta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu lattialle polvet koukussa ja kädet takana, sormet eteenpäin suunnattuina.
- Nosta lantio irti maasta, kunnes vartalo ja reidet muodostavat tasaisen pöydän muodon.
- Vedä polvet kohti rintaa pitäen lantio koholla.
- Ojenna jalat takaisin lähtöasentoon koskettamatta lattiaa.
- Toista koukistusliike halutulle toistomäärälle.
YLEISET VIRHEET
- Pudota lantio lattialle toistojen välissä.
- Kylkikaarien levittäminen selkärangan pyöristämisen sijaan.
- Älä taivuta kyynärpäitä liiallisesti pidon aikana.
- Älä kiirehdi liikettä ja menytä vartalon jännitystä.
VINKKEJÄ
- Pidä katse varpaissasi pitääksesi niskan linjassa.
- Paina lujaa kämmenilläsi lievittääksesi ranteisiin kohdistuvaa painetta.
- Hengitä voimakkaasti ulos vetäessäsi polvia sisäänpäin maksimoidaksesi vatsalihasten supistuksen.
TURVALLISUUS
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on nykyisiä ranteen tai olkapään vammoja venytyksen aiheuttaman kuormituksen vuoksi.
- Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
MUUNNELMAT
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään