Crab crunch
Toto cvičenie s vlastnou váhou cieli na priamy brušný sval a ohýbače bedra kombináciou obráteného skrucu so statickým držaním v polohe kraba. Buduje stabilitu jadra a zároveň zaťažuje pohyblivosť ramien a zápästí.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a rukami položenými za chrbtom, prstami smerujúcimi dopredu.
- Nadvihnite boky od zeme, kým trup a stehná nevytvoria rovný tvar stola.
- Priviažte si kolená k hrudníku a udržujte boky zdvihnuté.
- Vystrite nohy dozadu do východiskovej polohy kraba bez dotyku podlahy.
- Opakujte pohyb priťahovania kolien pre požadovaný počet opakovaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Medzi opakovaniami spúšťajte boky na podlahu.
- Roztiahnutie hrudného koša namiesto zaokrúhľovania chrbtice.
- Nenohýbajte lakte nadmerne počas držania.
- Neponáhľajte pohyb a nestrácajte napätie v strede tela.
TIPY
- Držte pohľad upretý na špičkách chodidiel, aby ste zachovali zarovnanie krku.
- Pevne sa odtlačte dlaňami, aby ste zmiernili tlak na zápästia.
- Prudko vydýchnite, keď si pritiahnete kolená k telu, aby ste maximalizovali kontrakciu brušných svalov.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte aktuálne zranenia zápästia alebo ramena spôsobené dlhodobým zaťažením.
- Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.
VARIÁCIE
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa