Скручивания «краб»

Это упражнение с собственным весом нагружает прямую мышцу живота и сгибатели бедра, сочетая обратный скручивание со статической позой краба. Оно развивает стабильность кора, одновременно требуя подвижности плечевых суставов и запястий.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на пол, согнув колени и расположив руки за собой пальцами вперёд.
Поднимите бёдра от пола так, чтобы туловище и бёдра образовали плоскую форму стола.
Подтяните колени к груди, удерживая таз поднятым.
Выпрямите ноги назад в исходное положение краба, не касаясь пола.
Повторяйте движение подтягивания коленей к груди на необходимое количество повторений.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускайте бёдра на пол между повторениями.
Раскрытие грудной клетки вместо округления позвоночника.
Не сгибайте локти чрезмерно во время удержания.
Не торопите движение и не теряйте напряжение в корсете.

СОВЕТЫ

Держите взгляд фиксированным на пальцах ног, чтобы сохранить выравнивание шеи.
Сильно оттолкнитесь ладонями, чтобы снять нагрузку с запястий.
Резко выдохните, подтягивая колени к груди, чтобы максимально напрячь пресс.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте этого движения при текущих травмах запястья или плеча из-за длительной нагрузки.
Немедленно прекратите выполнение, если почувствуете острую боль в пояснице.