Crab crunch
Denne kropsvægtsøvelse rammer rectus abdominis og hoftebøjerne ved at kombinere en reverse crunch med et statisk crab-hold. Den opbygger core-stabilitet, mens den udfordrer skuldrenes og håndledenes bevægelighed.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på gulvet med bøjede knæ og hænderne placeret bag dig, fingrene pegende fremad.
- Løft hofterne fra gulvet, indtil overkrop og lår danner en flad bordform.
- Træk knæene mod brystet, mens du holder hofterne løftet.
- Stræk benene tilbage ud til startpositionen som en krabbe uden at røre gulvet.
- Gentag samlebevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- Sænk hofterne ned til gulvet mellem gentagelserne.
- Udvid brystkassen i stedet for at runde ryggen.
- Overdreven bøjning af albuerne under holdet.
- At skynde bevægelsen og miste spændingen i core.
TIPS
- Hold blikket fæstnet på dine tæer for at bevare nakkepositionen.
- Pres fast gennem håndfladerne for at aflaste trykket på håndleddene.
- Pust luften ud kraftigt, mens du trækker knæene indad for at maksimere mavemuskelsammentrækningen.
SIKKERHED
- Undgå denne bevægelse, hvis du har aktuelle håndleds- eller skulderskader på grund af den forlængede belastning.
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden.
VARIATIONER
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind