Crab crunch
Toto cvičení s vlastní váhou cílí na přímý břišní sval a flexory kyčle kombinací obráceného zkrucu se statickým držením v pozici kraba. Rozvíjí stabilitu trupu a zároveň prověřuje pohyblivost ramen a zápěstí.
JAK TO UDĚLAT
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a rukama položenýma za sebou, prsty směřujícími vpřed.
- Zvedněte boky od země, dokud trup a stehna nevytvoří tvar rovného stolu.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a zároveň udržujte boky zvednuté.
- Natáhněte nohy zpět do výchozí pozice kraba, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte přitahování pro požadovaný počet opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Mezi opakováními spusťte boky k podlaze.
- Roztahování hrudního koše místo zaokrouhlování páteře.
- Nadměrné ohýbání loktů během výdrže.
- Zbrkávání pohybu a ztráta napětí v jádru.
TIPY
- Udržujte pohled upřený na špičky nohou, abyste zachovali správné zarovnání krku.
- Pevně zatlačte přes dlaně, abyste uvolnili tlak na zápěstí.
- Prudce vydechněte, jak přitahujete kolena k sobě, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte aktuální zranění zápěstí nebo ramen kvůli prodloužené zátěži.
- Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech.
VARIACE
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se