Κοιλιακός καβουριού

Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στον ορθό κοιλιακό και τους καμπτήρες του ισχίου, συνδυάζοντας έναν αντίστροφο κοιλιακό με στατική θέση «καβουριού». Ενισχύει τη σταθερότητα του κορμού ενώ προκαλεί την κινητικότητα των ώμων και των καρπών.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Καθίστε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια τοποθετημένα πίσω σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός.
Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι ο κορμός και οι μηροί σας να σχηματίσουν μια επίπεδη επιφάνεια σαν τραπέζι.
Φέρε τα γόνατα προς το στήθος σου κρατώντας τους γοφούς υψωμένους.
Εκτείνετε τα πόδια σας προς τα πίσω στην αρχική θέση της άσκησης «καβούρι» χωρίς να ακουμπήσετε το πάτωμα.
Επαναλάβετε την κίνηση συσπείρωσης για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Ρίξτε τους γοφούς στο πάτωμα μεταξύ των επαναλήψεων.
Άνοιγμα του θωρακικού κλωβού αντί για στρογγύλεμα της σπονδυλικής στήλης.
Μην λυγίζετε υπερβολικά τους αγκώνες κατά τη διάρκεια της στατικής θέσης.
Μην βιάζετε την κίνηση και μην χάνετε την ένταση στον κορμό.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Κρατήστε το βλέμμα σας καρφωμένο στα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του αυχένα.
Πιέστε σταθερά μέσα από τις παλάμες σας για να ανακουφίσετε την πίεση στους καρπούς.
Εκπνεύστε απότομα καθώς τραβάτε τα γόνατά σας προς τα μέσα για να μεγιστοποιήσετε την κοιλιακή σύσπαση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε αυτή την κίνηση αν έχετε τρέχοντες τραυματισμούς στον καρπό ή τον ώμο λόγω του φορτίου σε έκταση.
Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο στην κάτω πλάτη.

ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Reverse Crunch
Tabletop Hold
Spiderman Crunch
Hollow Body Rock

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Παρακολουθείται ως: Weight & Reps

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Προπονηθείτε με αυτή την άσκηση στο GYMMER

Εντάξτε το σε ένα πρόγραμμα, καταγράψτε κάθε σετ και μάθετε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί

Συνδεθείτε για να αξιολογήσετε αυτή την άσκηση. Είσοδος