Скручування «краб»
Це вправа з власною вагою, яка навантажує прямий м'яз живота та згиначі стегна, поєднуючи зворотне скручування зі статичною позицією краба. Вона розвиває стабільність кору, одночасно вимагаючи гнучкості плечових суглобів і зап'ясть.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, і розмістіть руки за собою долонями вперед.
- Підніміть стегна від підлоги так, щоб тулуб і стегна утворили плоску форму столу.
- Підтягніть коліна до грудей, утримуючи таз піднятим.
- Випряміть ноги назад у вихідне положення краба, не торкаючись підлоги.
- Повторюйте рух підтягування колін до грудей на потрібну кількість повторень.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Між повтореннями опускайте стегна на підлогу.
- Розкриття грудної клітки замість округлення хребта.
- Не згинайте лікті надмірно під час утримання.
- Не поспішайте з рухом і не втрачайте напруження в корпусі.
ПОРАДИ
- Тримайте погляд зафіксованим на пальцях ніг, щоб зберегти вирівнювання шиї.
- Міцно відштовхніться долонями, щоб зняти навантаження з зап'ясть.
- Різко видихніть, підтягуючи коліна до грудей, щоб максимально напружити прес.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цього руху, якщо у вас є поточні травми зап'ястя або плеча через тривале навантаження.
- Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.
ВАРІАЦІЇ
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти