Krabo atsikėlimas
Šis kūno svorio pratimas lavina tiesiąsias pilvo raumenis ir klubo lenkėjus, derinant atvirkštinį susitraukimą su statine krabo padėtimi. Jis stiprina core stabilumą ir tuo pačiu tikrina pečių bei riešų mobilumą.
KAIP TAI PADARYTI
- Atsisėskite ant grindų sulenkę kelius ir padėję rankas už nugaros, pirštais nukreiptais į priekį.
- Pakelkite klubus nuo žemės, kad liemuo ir šlaunys sudarytų plokščią stalo formą.
- Pritraukite kelius prie krūtinės, laikydami klubus pakeltus.
- Ištieskite kojas atgal į pradinę krabo padėtį neliesdami grindų.
- Kartokite susitraukimo judesį norimą kartojimų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nuleiskite klubus ant grindų tarp kartojimų.
- Išskleiskite šonkaulių narvą, o ne lenkite stuburą.
- Laikymo metu per stipriai sulenkite alkūnes.
- Neskubėkite atlikti judesio ir nepraraskite įtampos core raumenyse.
PATARIMAI
- Laikykite žvilgsnį nukreiptą į pirštus, kad išlaikytumėte kaklo liniją.
- Tvirtai spauskite delnais, kad sumažintumėte riešų apkrovą.
- Staigiai iškvėpkite traukdami kelius į vidų, kad maksimaliai suaktyvintumėte pilvo raumenis.
SAUGA
- Venkite šio judesio, jei turite dabartinių riešo ar peties traumų dėl padidėjusios apkrovos.
- Jei jaučiate aštrų juosmens skausmą, nedelsiant nustokite.
VARIACIJOS
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti