Crunch crab
Acest exercițiu cu greutatea corpului țintește mușchiul drept abdominal și flexorii șoldului, combinând un crunch invers cu o poziție statică de crab. Dezvoltă stabilitatea centrului corporal, provocând totodată mobilitatea umerilor și a încheieturilor.
CUM SĂ FACI ASTA
- Așază-te pe podea cu genunchii îndoiți și mâinile plasate în spatele tău, cu degetele orientate înainte.
- Ridică șoldurile de la sol până când trunchiul și coapsele formează o suprafață plată, ca o masă.
- Adu-ți genunchii spre piept, menținând șoldurile ridicate.
- Întinde picioarele înapoi în poziția de crab de start, fără a atinge podeaua.
- Repetă mișcarea de aducere a genunchilor pentru numărul dorit de repetări.
GREȘELI COMUNE
- Coboară șoldurile pe podea între repetări.
- Deschiderea cutiei toracice în loc de rotunjirea coloanei vertebrale.
- Nu îndoi excesiv coatele în timpul menținerii.
- Nu grăbi mișcarea și nu pierde tensiunea în zona centrală.
SFATURI
- Ține privirea fixată pe vârfuri pentru a menține aliniamentul gâtului.
- Împinge ferm prin palme pentru a reduce presiunea asupra încheieturilor.
- Expiră brusc în timp ce îți tragi genunchii spre interior pentru a maximiza contracția abdominală.
SIGURANȚĂ
- Evită această mișcare dacă ai leziuni actuale la încheieturi sau umeri din cauza sarcinii prelungite.
- Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în zona lombară.
VARIAȚII
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Urmărit ca
- Weight & Reps
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare set și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare
Conectează-te pentru a evalua acest exercițiu. Conectează-te