Crab crunch
Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de rechte buikspieren en heupbuigers door een reverse crunch te combineren met een statische crab hold. Het bouwt core-stabiliteit op en daagt tegelijkertijd de mobiliteit van schouders en polsen uit.
HOE DIT TE DOEN
- Ga op de vloer zitten met gebogen knieën en plaats je handen achter je, vingers naar voren gericht.
- Til je heupen van de grond tot je romp en dijen een vlakke tafelvorm vormen.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je je heupen omhoog houdt.
- Strekk je benen weer uit naar de startpositie in krabhouding zonder de vloer aan te raken.
- Herhaal de inklapbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Laat de heppen tussen de herhalingen zakken tot op de vloer.
- Spreid de ribbenkast in plaats van de rug te ronden.
- Buig de ellebogen tijdens het vasthouden te veel.
- Haast de beweging niet en verlies de spanning in de core niet.
TIPS
- Houd je blik op je tenen gericht om de nek in lijn te houden.
- Duw stevig door je handpalmen om de druk op je polsen te verlichten.
- Adem scherp uit terwijl je je knieën naar binnen trekt om de buikspieren maximaal aan te spannen.
VEILIGHEID
- Vermijd deze beweging bij huidige pols- of schouderblessures vanwege de verhoogde belasting.
- Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.
VARIATIES
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen