Crab crunch
Ova vježba s vlastitom težinom cilja rectus abdominis i fleksore kuka kombinirajući obrnuti crunch sa statičkim držanjem u položaju raka. Gradi stabilnost corea dok istovremeno izaziva pokretljivost ramena i zapešća.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na pod sa savijenim koljenima i rukama postavljenim iza sebe, prstima okrenutim prema naprijed.
- Podignite bokove od tla dok trup i bedra ne formiraju oblik ravne ploče.
- Privuci koljena prema prsima držeći kukove podignutima.
- Ispravite noge unatrag u početni položaj rakova bez dodirivanja poda.
- Ponovite pokret skupljanja za željeni broj ponavljanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spustite kukove na pod između ponavljanja.
- Širenje prsnog koša umjesto zaokruživanja kralježnice.
- Nemojte pretjerano savijati laktove tijekom zadržavanja položaja.
- Ne žurite s pokretom i ne gubite napetost u trupu.
SAVJETI
- Držite pogled usmjeren na nožne prste kako biste održali poravnanje vrata.
- Čvrsto pritisnite dlanovima kako biste rasterećeni pritisak na zapešća.
- Naglo izdahnite dok povlačite koljena prema unutra kako biste maksimizirali kontrakciju trbušnih mišića.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovaj pokret ako imate trenutne ozljede zgloba ili ramena zbog opterećenja u ekstenziji.
- Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
VARIJACIJE
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava