Crunch a granchio
Questo esercizio a corpo libero mira al retto dell'addome e ai flessori dell'anca, combinando un crunch inverso con una tenuta statica a granchio. Sviluppa la stabilità del core mentre mette alla prova la mobilità di spalle e polsi.
COME FARLO
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e le mani posizionate dietro di te, dita puntate in avanti.
- Solleva i fianchi da terra finché il busto e le cosce non formano una superficie piatta come un tavolo.
- Porta le ginocchia verso il petto mantenendo i fianchi sollevati.
- Estendi le gambe all'indietro tornando alla posizione di partenza del granchio senza toccare il pavimento.
- Ripeti il movimento di raccolta per il numero desiderato di ripetizioni.
ERRORI COMUNI
- Abbassa i fianchi a terra tra le ripetizioni.
- Aprire la gabbia toracica invece di arrotondare la colonna vertebrale.
- Non flettere eccessivamente i gomiti durante la tenuta.
- Non affrettare il movimento e non perdere la tensione nel core.
CONSIGLI
- Mantieni lo sguardo fisso sulle dita dei piedi per preservare l'allineamento del collo.
- Spingi con fermezza attraverso i palmi per alleviare la pressione sui polsi.
- Espira bruscamente mentre tiri le ginocchia verso l'interno per massimizzare la contrazione addominale.
SICUREZZA
- Evita questo movimento se hai infortuni attuali al polso o alla spalla a causa del carico in estensione.
- Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena.
VARIAZIONI
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
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