Crab crunch
Denna kroppsviktsövning aktiverar rectus abdominis och höftböjarna genom att kombinera en omvänd crunch med en statisk krabbhållning. Den bygger bålstabilitet samtidigt som den utmanar rörligheten i axlar och handleder.
MOAI DAHKAT DAN
- Sitt på golvet med böjda knän och händerna placerade bakom dig, fingrarna pekande framåt.
- Lyft höften från marken tills bålen och låren bildar en flat bordsform.
- Dra in knäna mot bröstet medan du håller höften lyft.
- Sträck ut benen bakåt till utgångsläget i krabban utan att röra golvet.
- Upprepa knäböjningsrörelsen för önskat antal repetitioner.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Sänk höfterna till golvet mellan repetitionerna.
- Öppna brstkorgen istället för att runda ryggraden.
- Böj inte armbågarna för mycket under hållningen.
- Skynda inte rörelsen och tappa inte spänningen i bålen.
RÁVVAGAT
- Håll blicken fäst vid tårna för att bibehålla nackens linje.
- Tryck hårt genom handflatorna för att avlasta handlederna.
- Andas ut kraftfullt medan du drar knäna inåt för att maximera magmusklernas kontraktion.
SIHKKARVUOHTA
- Undvik denna rörelse om du har pågående handleds- eller axelskador på grund av den utdragna belastningen.
- Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen.
VARIÁNTTAT
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
BIJUGAT
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa