Crab Crunch

Diese Körpergewichtsübung zielt auf den Rectus abdominis und die Hüftbeuger ab, indem sie einen Reverse Crunch mit einer statischen Crab-Hold-Position kombiniert. Sie baut Rumpfstabilität auf und fordert gleichzeitig die Beweglichkeit von Schultern und Handgelenken.

SO GEHT'S

Setzen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und den Händen hinter Ihnen, wobei die Finger nach vorne zeigen.
Hebe deine Hüften vom Boden, bis Rumpf und Oberschenkel eine flache Tischform bilden.
Ziehen Sie die Knie zur Brust, während Sie die Hüften angehoben halten.
Strecken Sie die Beine zurück in die Ausgangsposition der Krabbe, ohne den Boden zu berühren.
Wiederhole die Anziehbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Lassen Sie die Hüfte zwischen den Wiederholungen zum Boden sinken.
Den Brustkorb weiten, anstatt die Wirbelsäule zu runden.
Übermäßiges Beugen der Ellbogen während des Haltens.
Die Bewegung zu schnell ausführen und die Spannung im Rumpf verlieren.

TIPPS

Halte den Blick fest auf deine Zehen gerichtet, um die Nackenalignment zu bewahren.
Drücken Sie fest durch die Handflächen, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern.
Atmen Sie scharf aus, während Sie Ihre Knie nach innen ziehen, um die Bauchmuskelkontraktion zu maximieren.

SICHERHEIT

Vermeiden Sie diese Bewegung bei aktuellen Handgelenks- oder Schulterverletzungen aufgrund der verlängerten Belastung.
Stoppen Sie sofort, wenn Sie einen stechenden Schmerz im unteren Rücken verspüren.