Yengeç crunch

Bu vücut ağırlığı egzersizi, ters mekik ile statik yengeç duruşunu birleştirerek rektus abdominis ve kalça fleksörlerini hedefler. Çekirdek stabilitesini artırırken omuz ve bilek hareketliliğini de zorlar.

NASIL YAPILIR

Dizlerinizi bükerek yere oturun ve ellerinizi arkınıza, parmaklarınız öne bakacak şekilde yerleştirin.
Gövdeniz ve uyluklarınız düz bir masa şekli oluşturana kadar kalçanızı yerden kaldırın.
Kalçanızı yukarıda tutarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Bacaklarınızı yere değdirmeden geriye doğru uzatarak başlangıçtaki yengeç pozisyonuna dönün.
İstediğiniz tekrar sayısı için dizleri göğse çekme hareketini tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Tekrarlar arasında kalçaları yere indirin.
Omurgayı yuvarlamak yerine göğüs kafesini açmak.
Tutuş sırasında dirsekleri aşırı bükmeyin.
Hareketi aceleye getirmeyin ve karın bölgesindeki gerginliği kaybetmeyin.

İPUÇLARI

Boyun hizasını korumak için bakışlarını ayak parmaklarına sabitle.
Bileklerdeki baskıyı azaltmak için avuç içlerinizle sıkıca itin.
Karın kaslarının kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için dizlerinizi içeri çekerken ani bir şekilde nefes verin.