Crunch crabe

Cet exercice au poids du corps cible le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche en combinant un crunch inversé avec une position statique de crabe. Il renforce la stabilité du tronc tout en sollicitant la mobilité des épaules et des poignets.

COMMENT LE FAIRE

Asseyez-vous au sol avec les genoux fléchis et les mains placées derrière vous, doigts pointés vers l'avant.
Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre torse et vos cuisses forment une surface plate comme une table.
Ramenez les genoux vers la poitrine tout en maintenant les hanches surélevées.
Tendez les jambes en arrière pour revenir à la position de départ du crabe sans toucher le sol.
Répétez le mouvement de regroupement pour le nombre de répétitions souhaité.

ERREURS COURANTES

Laissez retomber les hanches au sol entre les répétitions.
Écarter la cage thoracique au lieu d'arrondir la colonne vertébrale.
Ne pliez pas excessivement les coudes pendant la tenue.
Ne précipitez pas le mouvement et ne perdez pas la tension dans la sangle abdominale.

CONSEILS

Gardez le regard fixé sur vos orteils pour maintenir l'alignement du cou.
Poussez fermement dans vos paumes pour soulager la pression sur les poignets.
Expirez brusquement en ramenant vos genoux vers l'intérieur pour maximiser la contraction abdominale.

SÉCURITÉ

Évitez ce mouvement si vous avez des blessures actuelles au poignet ou à l'épaule en raison de la charge en extension.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.

VARIANTES

Reverse Crunch
Tabletop Hold
Spiderman Crunch
Hollow Body Rock

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

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Notes

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