Кракъб крач
Това упражнение със собствено тегло натоварва коремния мускул и флексорите на бедрото, като комбинира обратен корем с краб в статична позиция. То изгражда стабилност на корпуса, докато предизвиква мобилността на раменете и китките.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ
- Седнете на пода с свити колене и ръце поставени зад вас, пръсти насочени напред.
- Повдигнете бедрата от земята, докато торсът и бедрата образуват форма на равна маса.
- Приберете коленете към гърдите, като същевременно поддържате таза повдигнат.
- Изпънете краката си назад до изходната позиция на рак, без да докосвате пода.
- Повтаряйте прибирането за желания брой повторения.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Спускане на бедрата до пода между повторенията.
- Разперване на гръдния кош вместо закръгляне на гръбнака.
- Прекалено свиване на лактите по време на задържането.
- Забързване на движението и загуба на напрежение в корема.
СЪВЕТИ
- Задръжте погледа си фиксиран върху пръстите на краката, за да поддържате правилна позиция на врата.
- Натиснете силно през дланите, за да облекчите натиска върху китките.
- Издишайте рязко, докато прибирате коленете навътре, за да максимизирате коремното съкращение.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте това движение, ако имате текущи контузии на китките или раменете поради удълженото натоварване.
- Спрете незабавно, ако усетите остра болка в кръста.
ВАРИАЦИИ
- Reverse Crunch
- Tabletop Hold
- Spiderman Crunch
- Hollow Body Rock
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Проследяван като
- Weight & Reps
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирайте това в GYMMER
Добавете го в план, записвайте всеки сет и научете 3000+ упражнения с демонстрации и съвети по техниката.
Оценки
Без оценка
Влезте, за да оцените това упражнение. Вход